Sigaranın, bırakması çok zor ama mümkün olan zararlı bir alışkanlık olduğu biliniyor. Nikotin bağımlısı kişilere yardımcı olmak için özel bir bırakma takvimi geliştirilmiştir. Sigarayı bıraktıktan sonra vücuda ne olduğunu ayrıntılı olarak açıklar. Sigarasız bir hayata başlama arzunuz varsa kesinlikle böyle bir günlüğe ihtiyacınız var.
Neden sigara içenlerin takvimine ihtiyacınız var
Motivasyon için bir günlük gereklidir. Birçok insan sigara içmemenin daha iyi olduğunu bilir, ancak neden özellikle bağımlılıktan vazgeçmeleri gerektiğini anlamazlar.
Takvim, atıcıya her aşamada eşlik edecek hisleri ayrıntılı olarak açıklar: duygusal, fizyolojik. Meydana gelen değişiklikler, tüm sistem ve organların sigarayı bırakma tepkileri açıkça listelenmiştir. Sigarayı bırakma takviminin getirdiği temel fayda, bir kişinin nasıl gittiğini göstermesidir. Bu, belirlenen hedefe ulaşma şansını artırmaya yardımcı olur.
Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur
Aşılması gereken ilk aşama nikotin çekilmesidir, çünkü hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok zor olabilir. Yavaş yavaş vücut bu maddeyi kendi başına üretmeye alışır. Zamanla, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemleri olmak üzere tüm sistemlerin normal işleyişi geri yüklenir. Sigarayı bırakma takvimi, her aşamada vücuttaki değişiklikleri ayrıntılı olarak anlatacaktır. Aynı zamanda bir kişiye hangi duyguların eşlik edeceğini de açıklar.
Sigara Günlüğü Bırakın
Ayrıntılı. Tabloda bir sigara bırakma takvimi seçeneği sunulmaktadır:
| Takvim aşamaları (günler, aylar) | Sigarayı bırakmanın vücudundaki değişiklikler | Sigarayı bırakmanın düşünceleri ve duyguları | Sigarayı bırakma hissi |
| Bir gün | En son sigara içtiğiniz andan itibaren, kanınızda daha az karbon monoksit var ve dokularınız oksijenle zenginleşiyor. | Kararınızdan emin ve gurur duyuyorsunuz. Sigara içmeye ilgi duyuyorsanız, kendi kendine hipnoz yardımı ile kolayca başa çıkabilir veya ev işleri ile dikkatinizi dağıtabilirsiniz. | Baş dönmesi hissedilir, iştah azalır. |
| 2. | Akciğerlerin ürettiği mukus miktarı azalır ve bağırsak hücreleri yenilenir. | Hala umutlusun, ama sinirli ve gergin oldun. Sigara içme arzusu sadece kendi kendine hipnozla bastırılır. | Öksürük görünür, ortaya çıkabilir |
| 3. | Bronşların temizliği başlar, kalbe ve beyne daha çok kan akar. Damar tonusu iyileşir, hücreler daha az nikotine ihtiyaç duyar. | Çok sinirli, gergin olursun. Görünüşe göre sigara içme sürecine psikolojik olarak bağımlısınız. | Daha çok yemek yemek istiyorsun, özellikle tatlılar. Mide ekşimesi, dönme |
| 4. | Beyin neredeyse normal miktarda kan alır. | Saldırganlığı kontrol edebilirsiniz, daha sık olarak depresif bir ruh halindesiniz. Uyku hala zayıf. | Ani basınç dalgalanmaları mümkündür. Yavaş yavaş, belirgin bir tada sahip yiyecekler seçerek diyetinizi değiştirirsiniz. Öksürük yoğunlaşır, boğazda bir yumru hissi vardır. |
| 5. | Dilde mikrotravma iyileşir, damar tonusu tamamen normale döner. | Sağlık durumu kötü, sigara içme arzusu neredeyse her saat ortaya çıkıyor. Duman kokusu çok çekicidir. | Sigarayı bırakma takvimi, bu dönemde ilk önce belirli yiyeceklerin bozulmamış tadını hissedeceğinizi söylüyor. Boğazda sümüksü bir yumru var. Nefes almak zor, öksürük ıslak. |
| 6. | Midenin salgılanması, pankreas normalleşir. Vücuttaki "beyaz" kan hücrelerinin tümü nikotinsiz oluşmuştur. | Ruh hali çok kötü, sigaraya dönmek istiyorum. Bu aşamada bazı insanlar sigara aramaya başlar. | Ana semptomlar: aşırı terleme, titreyen eller. Ağızda acı tadı olabilir. Bununla birlikte, bu beyindeki aşırı oksijenden kaynaklanmaktadır ve çekilmeden değil. |
| 7. | Sigara içmek için fiziksel özlem durur. Tüm sistemler geri yüklenecek. | Bu gün pratikte hiçbir şey hissetmiyorsun. Sigarayı bırakma arzusu daha istikrarlı hale gelir. | Periyodik dışkı rahatsızlıkları olasıdır. Cilt kurur ve pul pul olur. |
| 10. | Akciğerler ve kan damarları farklı bir modda çalışmak üzere yeniden inşa edilir, bağışıklık sistemi iyileşmeye başlar. | Sigara özlemi artık çok güçlü değil ama sigara içenlerin yanında olmak zor. | Öksürük yumuşar, mukus ancak sıcak yiyecek ve içecekleri yedikten sonra ortaya çıkar. |
| 12. | Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler, dokuların daha fazla besin almasına neden olur. | Sevdiklerinin desteği çok önemli çünkü devlet hala bunalımlı. | Genç atıcılarda cilt düzelir. Öksürük neredeyse kayboldu. |
| İki hafta | Bronşiyal mukoza neredeyse tamamen iyileşmiştir. Kan damarlarının duvarları yeterli miktarda besin alır. | Kırılma riski çok yüksektir. | Cilt daha açık hale gelir. Hafif sarı bir ton var. |
| 1. ay | Birçok hücre zaten tamamen iyileşmiştir ve tüm vücut nikotinsiz yaşamaya hazırdır. | Coşku kaybolur, kişi neden sigarayı bırakmak istediğini unutur. Kaybolmamak önemlidir. | |
| 3. | Kan damarları tamamen restore edildi. | Birçoğunun sigaraya yeniden başladığı kritik aşama sona eriyor. | Atıcı neredeyse hiçbir şey için endişelenmiyor, kendini sağlıklı hissediyor. |
| 6. | Karaciğerin iyileşmesi başlar. | Bırakan artık sigara içmek istemiyor, alışkanlığını bile hatırlamıyor. | Ağırlık dengelendi. |
| 12. | Kalp krizi geçirme riski yarı yarıya ve akciğer kanseri% 85 oranında azaldı. | Oyalanma pek olası değildir. | Atıcı kendini tamamen sağlıklı ve aktif bir insan gibi hissediyor. |